Atletiekvereniging Texel

  

Looptraining senioren

Schema looptraining voor de training op de baan op maandag en donderdagavond aanvangstijd 19:00

trainer Cees Timmer

Klik hier voor intervaltijden overzicht. Neem je huidige 10 km of 5 km tijd en zie in de kolommen

er naast wat je bij de betreffende afstand moet lopen. Dit is wel afhankelijk van de weersomstandigheden.

de maandagtraining is meer een prestatiegerichte training en donderdag een recreatieve training.

maandag training tempo pauze
20-mrt-17 400-300-200 5 x zie lijst 100 m serie 400 m
27-mrt-17 8 x 600 m  zie lijst op tijd
3-apr-17 400-800-1200-1600-1200-800-400 10 km 200
10-apr-17 4-5 x 1000 m zie lijst 200 m
17-apr-17 2e Paasdag geen training    
24-apr-17 Hoge Berg training    
1-mei-17 Hoge Berg training    
8-mei-17 400-300-200-100 m  4 series zie lijst 100 m serie 400 m
15-mei-17 Hoge Berg training    
22-mei-17 Hoge Berg training    
29-mei-17 Hoge Berg training    
5-juni-17  GEEN TRAINING IVM PINKSTEREN    
 

 vanaf maandag 12 juni in de Dennen 19:00 Turfveld  

tot en met 4 septemeber

donderdag training tempo pauze
23-mrt-17 500-400-300-200-100 m  2 x   200 m
30-mrt-17 10 minuten versnelling 10 min 300 m 10 min parcours  
6-apr-17 4 x 800 m   200 m
13-apr-17 4 x 400 m 4 x 300 m 4 x 200 m  (4 x 100 m)   100 m
20-apr-17 7-6-5-4-3-2-1 min    
27-apr-17 Hoge Bergtraining    
4-mei-17 geen training ivm Dodenherdenking    
11-mei-17 2 x (800-600-400 m) daarna loopscholingcircuit   200 m
18-mei-17 Hoge Berg heuveltraining    
25-mei-17 geen training ivm Hemelvaart en Hemelvaartsloop    
1-juni-17  Hoge Berg training    

vanaf donderdag 8 juni in de Dennen 19:00 Turfveld  

tot en met 7 septemeber

 

 

maandag training tempo pauze
9-jan-17 3 x 600-500-400 m zie lijst  200 m serie 400 m
16-jan-17 400-300-200 5 x zie lijst 100 m serie 400 m
23-jan-17 200-400-600-800-1000-800-600-400-200   200 m
30-jan-17 billattraining   5 x  3 min    
6-feb-17 8 x 600 m  zie lijst op tijd
13-feb-17 1000-500 m 3 x zie lijst 200 m 300 m
20-feb-17 400-300-200-100  3 x pauze zelfde afst. s 500
27-feb-17 200-400-600-800-1000-800-600-400-200 m zie lijst 200 m
6-mrt-17 10 x  400 m zie lijst op tijd
       
donderdag training tempo pauze
12-jan-17 5-4-3-2 min  2 x   1 min
19-jan-17 6-7 x 300-200 m    
26-jan-17 10 min 2-tal langz snel - 10 min 200/100 m      
  10  min parcours     
2-feb-17 600-400- 200   3 series   200 m serie 400
9-feb-17 12 x 300 m     
16-feb-17 4 x 100-200-300-400 m   100 m serie 400 m
23-feb-17 400-300-200-100- m  4 series   100 m s. 400 m
2-mrt-17 1-2-3-4-5-4-3-2-1 minutenloop   60 sec
9-mrt-17 geen training ivm Halve De Waal    
16-mrt-17 500-300-400-200m 3 series    100 m s 300 m
maandag training tempo pauze
7-nov-16 800-600-400-200 m  2 x series  zie lijst 200 m 400 m
14-nov-16 600 - 400 - 200 m - 4/3 x series zie lijst 200 m 400 m
21-nov-16 Billattraining zie lijst 200 m
28-nov-16 200-400-600-800-1000-800-600-400-200 m zie lijst 200 m
5-dec-16 10 to 12 x 400 meter  zie lijst 100 m 
12-dec-16 geen training    
19-dec-16 100-200-300-400- m  3 of 4 series zie lijst 100 m serie 300 m
26-dec-16 geen training    
2-jan-17 400-300-200-100 m  2 series   pauze zelfde afstand
       
donderdag training tempo pauze
10-nov-16 6-5-4-3-2-1 minutenloop   2 min
17-nov-16 300-200-100 m 5 series   100 m 300 m
24-nov-16 8 x 2 minuten snel   2 minuten
1-dec-16 10 min estafette 10 min 200/100 10 min parcours  
8-dec-16 4-3-2 minutenloop 3 x   1 min serie 2 min
15-dec-16 3 x 500-400-300 m    200 m 400 m
22-dec-16 geen training    
29-dec-16 geen training    
5-jan-17 200-1000-400-800-600 m   200 m

 

maandag training tempo pauze
12-sep-16 Hoge Bergtraining    
19-sep-16 Hoge Berg  of 2000 - 1600 - 1200 - 800  zie lijst 400 m
26-sep-16 geen training na Texel Halve Marathon zie lijst 200 m
3-okt-16 1000-800-600-400 2 x series zie lijst 200 m serie 400 m
10-okt-16 Bilattraining  5 x 3 min snel zie lijst 200 m
17-okt-16 1000-900-800-700-600-500-400-300-200-100 zie lijst 200 m
24-okt-16 400-300-200-100- m  4 series zie lijst 100 m serie 400 m
31-okt-16 400 meter met krachtoefeningen    
       
donderdag training tempo pauze
15-sep-16 Hoge Bergtraining    
22-sep-16 Warming up voor Texel Halve Marathon    
29-sep-16 1000-800-600   2 series   200 m serie 400
6-okt-16 5 x (400 m 300 m)    200/100 m
13-okt-16 300-200-100 m   pauze 100 m serie 300 m
20-okt-16 10 min 2 p l/s  10 min 2 p half b  10 min 300 m    
27-okt-16 6 x 600 m   200 m