Schema looptrainingen senioren


Schema looptraining voor de trainingen op maandag- en donderdagavond, aanvangstijd 19:00 uur bij trainer Cees Timmer


Klik hier voor intervaltijden overzicht. Neem je huidige 10 km of 5 km tijd en zie in de kolommen er naast wat je bij de betreffende afstand moet lopen. Dit is wel richtlijn en  ook afhankelijk van de weersomstandigheden.

de maandagtraining is meer een prestatiegerichte training en donderdag een recreatieve training.

Seniorentraining maandag en donderdag

maandag training tempo pauze
5-nov-18 800-600-400-200 m  2 x series  pasfrequentie op tijd  
12-nov-18 600 - 400 - 200 m - 3 x series    arminzet op tijd  
19-nov-18 Billattraining  20 x 30 sec gestrekt    
26-nov-18 Coopertest    in de kantine
3-dec-18 400-300-200-100 m  2 series  hakkebil   pauze zelfde afstand
10-dec-18 10 x 400 meter  knie inzet op tijd op tijd
17-dec-18 100-200-300-400- m  om en om 4 series heupen zie lijst 100 m serie 300 m
24-dec-18 geen training    
31-dec-18 geen training    
       
donderdag training tempo pauze
1-nov-18 6-5-4-3-2-1 minutenloop       pasfrequentie   2 min
8-nov-18 300-200-100 m 5 series     arminzet   100 m 400 m
15-nov-18 10 x 2 minuten snel           gestrekt   2 minuten
22-nov-18 10 min estafette 10 min parcoursbaan 10 min 300 m  
29-nov-18 4-3-2 minutenloop 3 x      knie inzet   1 min serie 2 min
6-dec-18 200-400-600-800-400-600-200 m    hakkebil   200 m
13-dec-18 3 x 500-400-300 m             heupen   200 /400 m
20-dec-18 200-400-600-800-600-400-200 m    ontspannen   200 m
27-dec-18 geen training    
 
maandag training tempo pauze
10-sep-18 Hoge Bergtraining bij slecht weer op de baan    
17-sep-18 Hoge Bergtraining bij slecht weer op de baan    
24-sep-18 1000-800-600 m  2 x series zie lijst 200 m serie 400 m
1-okt-18 geen training na Texel Halve Marathon zie lijst 200 m serie 400 m
8-okt-18 Bilattraining  5 x 3 min snel   3 min dribbel
15-okt-18 1000-900-800-700-600-500-400-300-200-100 zie lijst 200 m
22-okt-18 400-300-200-100- m  4 series zie lijst 100 m serie 300 m
29-okt-18  8 x 400 m krachtoefeningen zie lijst op tijd
       
donderdag training tempo pauze
13-sep-18 400-300-200-100 m 2 of 3 series   100 m serie 300 m
20-sep-18 600-400-200 m   3 series   200 m serie 400
27-sep-18 Warming up voor Texel Halve Marathon rustig veel pauzes
4-okt-18 3 x 400-300-200 m    100 m serie 200 m
11-okt-18 10 min 100MR 200MS  10 min 2p hlf b  10 min 100-200-300 >S
18-okt-18 Loopscholing extra 4 x 600m op tijd  
25-okt-18  400-300-200-100 m 3 series    100 m serie 300 m






 
Accommodatie AV Texel
Haffelderweg 48
1791 AS Den Burg Texel
Terug naar boven